menuviya

Karidesli Esmer Pirinçli Dürüm

Karides ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 526 kcal ve 38 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
526 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKabuklu deniz ürünü
Karidesli Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Ayıklanmış ve kurulanmış karidesleri sarımsak tozu, tatlı toz biber ve tuzun yarısıyla harmanlayın.

  2. 02

    Yapışmaz tavada zeytinyağını ısıtıp baharatlanan karidesleri her iki yüzü pembeleşip pişene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tam buğday lavaşını kuru tavada 30 saniye ısıtıp tezgaha alın; üzerine süzme yoğurdu ve ezilmiş avokadoyu yayın.

  4. 04

    Lavaşın ortasına ılık haşlanmış esmer pirinci, doğranmış marulu, küp domatesleri ve sotelenmiş karidesleri sırasıyla yerleştirin.

  5. 05

    Kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo haline getirin ve çapraz keserek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 390 g

526 kcal

Protein38,5 g
Karbonhidrat49,3 g
Yağ17,6 g
Lif8,2 g
Toplam şeker5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,8 g
Kolesterol195 mg
Sodyum1.150 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum155 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum88 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini85 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori526 kcal
Protein38,5 g
Karbonhidrat49,3 g
Yağ17,6 g
Lif8,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu