menuviya

Karidesli Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Karides ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 324 kcal ve 39 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
324 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaKabuklu deniz ürünü
Karidesli Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Karidesleri temizleyip kurulayın; sarımsağı ince kıyın, avokadoyu ince dilimler halinde kesin.

  2. 02

    Zeytinyağının yarısını tavada ısıtın. Sarımsak ve karidesleri ekleyip karidesler pembeleşip opaklaşana kadar 3-4 dakika soteleyin ve bir tabağa alın.

  3. 03

    Bir kasede tam yumurta ve yumurta akını hafifçe çırpın. Kalan zeytinyağını tavaya alıp kısık ateşte yumurtaları ipeksi kıvama gelene kadar karıştırarak pişirin.

  4. 04

    Tavayı ocaktan almadan hemen önce bebek ıspanakları ekleyip üzerine limon suyunu sıkın; ıspanaklar hafif sönene kadar 30 saniye karıştırın.

  5. 05

    Geniş bir kaseye sotelenmiş ıspanakları, çırpılmış yumurtayı, karidesleri ve dilimlenmiş avokadoyu yerleştirin; tuz ve taze çekilmiş karabiber serperek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 334 g

324 kcal

Protein39,1 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ14,9 g
Lif3,3 g
Toplam şeker2,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,5 g
Kolesterol366 mg
Sodyum850 mg
Potasyum865 mg
Kalsiyum155 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini350 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori324 kcal
Protein39,1 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ14,9 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu