menuviya

IZGARA

Karidesli Yeşillikli Izgara Tabağı

Karides ve yeşilliklerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 339 kcal ve 45 g protein içerir.

Süre
33 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
339 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Karidesli Yeşillikli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Ayıklanmış ve sırt ipliği temizlenmiş karidesleri soğuk su altında yıkayıp kağıt havlu ile tamamen kurulayın.

  2. 02

    Bir karıştırma kabında zeytinyağının yarısını (5 ml), ezilmiş sarımsağı, limon suyunun yarısını, tuzu, karabiberi ve pul biberi karıştırıp karidesleri ilave edin; 10 dakika marine edin.

  3. 03

    Yıkanıp süzülmüş bebek ıspanak, roka ve ortadan ikiye bölünmüş çeri domatesleri geniş bir servis tabağına taban olacak şekilde yayın.

  4. 04

    Döküm ızgara tavasını yüksek ateşte iyice kızdırın ve kalan zeytinyağı (5 ml) ile yüzeyi hafifçe yağlayın.

  5. 05

    Marine edilmiş karidesleri kızgın ızgaraya dizip her bir yüzünü yaklaşık 2-3 dakika, etleri pembeleşip opaklaşana kadar pişirin; aşırı pişirip sertleşmemesine dikkat edin.

  6. 06

    Izgara karidesleri yeşillik yatağının üzerine yerleştirin, kalan limon suyunu tabağın üzerinde gezdirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 414 g

339 kcal

Protein45,3 g
Karbonhidrat8,7 g
Yağ12,9 g
Lif3,5 g
Toplam şeker4,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol325 mg
Sodyum1.180 mg
Potasyum720 mg
Kalsiyum180 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini450 µg
C vitamini35 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori339 kcal
Protein45,3 g
Karbonhidrat8,7 g
Yağ12,9 g
Lif3,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu