menuviya

Karidesli Yeşillikli Enerji Kasesi

Karides ve yeşilliklerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 492 kcal ve 44 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
492 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Karidesli Yeşillikli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Bebek ıspanakları, çeri domatesleri ve salatalığı yıkayıp süzün; domatesleri ikiye bölün, salatalığı küp küp doğrayın.

  2. 02

    Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın; zeytinyağının yarısını (5 g) ekleyip ezilmiş sarımsak ve ayıklanmış karidesleri ilave edin.

  3. 03

    Karidesleri tuzun yarısıyla (0.8 g) tatlandırarak her iki tarafı pembeleşip opaklaşana kadar 3-4 dakika soteleyin ve ocaktan alın.

  4. 04

    Kalan zeytinyağını (5 g), taze limon suyunu ve kalan tuzu (0.8 g) küçük bir kapta çırparak hafif bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına bebek ıspanakları yerleştirin, üzerine ılık haşlanmış kinoa, doğranmış salatalık, çeri domates ve dilimlenmiş avokadoyu bölümler halinde dizin.

  6. 06

    Sotelenen sıcak karidesleri kasenin merkezine yerleştirin, hazırladığınız limonlu sosu tüm malzemelerin üzerine gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 521 g

492 kcal

Protein44 g
Karbonhidrat30 g
Yağ20 g
Lif7,8 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz1,6 g
Kolesterol272 mg
Sodyum940 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum210 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini260 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini1,9 µg
Kalori492 kcal
Protein44 g
Karbonhidrat30 g
Yağ20 g
Lif7,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu