
Karidesli Yeşillikli Tava
Karides ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 312 kcal ve 41 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 312 kcal
Yapılışı
- 01
Karidesleri yıkayıp kurulayın; tuzun yarısı ve pul biber ile hafifçe harmanlayın.
- 02
Kuşkonmazların sert alt kısımlarını kesip 3-4 cm'lik parçalara bölün, sarımsağı ince dilimleyin.
- 03
Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta-yüksek ateşte ısıtın, sarımsak ve kuşkonmazları ekleyip 3-4 dakika soteleyin.
- 04
Karidesleri tavaya ilave edin; her iki tarafını pembeleşip opaklaşana kadar yaklaşık 2-3 dakika pişirin.
- 05
Bebek ıspanakları tavaya ekleyin, kalan tuzu ve taze limon suyunu gezdirerek ıspanaklar sönene kadar yaklaşık 1 dakika çevirip ocaktan alın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 388 g312 kcal
Lif4,1 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol285 mg
Sodyum880 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum210 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini520 µg
C vitamini38,5 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori312 kcal
Protein41,2 g
Karbonhidrat7,1 g
Yağ12,4 g
Lif4,1 g


