menuviya

Karidesli Yeşillikli Dürüm

Karides ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 364 kcal ve 50 g protein içerir.

Süre
18 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
364 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: LaktozKabuklu deniz ürünü
Karidesli Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos kasesinde süzme yoğurt, ince kıyılmış dereotu, limon suyunun yarısı (5 ml) ve tuzun üçte birini homojen şekilde karıştırıp proteinli yeşillik sosunu hazırlayın.

  2. 02

    Ayıklanmış ve kurulanmış karidesleri ezilmiş sarımsak, füme toz kırmızı biber, karabiber, kalan limon suyu ve tuz ile nazikçe harmanlayın.

  3. 03

    Zeytinyağını yapışmaz tabanlı bir tavada orta-yüksek ateşte kızdırın; karidesleri ekleyip her iki tarafını pembeleşip opaklaşana kadar toplam 3-4 dakika soteleyin ve ocaktan alın.

  4. 04

    Yıkanıp iyice kurutulmuş marul yapraklarını servis tabağına taban oluşturacak şekilde yerleştirin.

  5. 05

    Marul yapraklarının içine sırasıyla yoğurt sosunu sürün; üzerine küp doğranmış avokado, çeri domates ve jülyen salatalıkları paylaştırın.

  6. 06

    Sotelenmiş sıcak karidesleri sebzelerin üzerine dizin, yaprakları dürüm formunda sararak taze bir şekilde bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 412 g

364 kcal

Protein50 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ12,7 g
Lif4 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz1,3 g
Kolesterol295 mg
Sodyum815 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum192 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum84 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini305 µg
C vitamini15,2 mg
B12 vitamini2,5 µg
Kalori364 kcal
Protein50 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ12,7 g
Lif4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu