
Karidesli Kinoalı Kahvaltı Kasesi
Karides ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 419 kcal ve 36 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 419 kcal
Yapılışı
- 01
Önceden haşlanmış ılık kinoayı servis kasesinin tabanına yerleştirin.
- 02
Yumurtayı kaynar suda 6-7 dakika haşlayarak kayısı kıvamına getirin, ardından soğuk suya alıp kabuğunu soyun.
- 03
Tavada zeytinyağının yarısını ısıtın; ayıklanmış karidesleri tuz ilavesiyle her iki tarafı pembeleşene dek 3-4 dakika soteleyin.
- 04
Bebek ıspanakları kalan zeytinyağı ve limon suyu ile harmanlayıp kaseye ekleyin; sotelenmiş karides, dilimlenmiş avokado ve ikiye bölünmüş haşlanmış yumurta ile kaseyi tamamlayıp servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 341 g419 kcal
Lif5,5 g
Toplam şeker1,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,2 g
Kolesterol366 mg
Sodyum750 mg
Potasyum781 mg
Kalsiyum135 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum132 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini225 µg
C vitamini13,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori419 kcal
Protein36,2 g
Karbonhidrat26,1 g
Yağ17,6 g
Lif5,5 g


