menuviya

Karidesli Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Karides ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 419 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
419 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaKabuklu deniz ürünü
Karidesli Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Önceden haşlanmış ılık kinoayı servis kasesinin tabanına yerleştirin.

  2. 02

    Yumurtayı kaynar suda 6-7 dakika haşlayarak kayısı kıvamına getirin, ardından soğuk suya alıp kabuğunu soyun.

  3. 03

    Tavada zeytinyağının yarısını ısıtın; ayıklanmış karidesleri tuz ilavesiyle her iki tarafı pembeleşene dek 3-4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Bebek ıspanakları kalan zeytinyağı ve limon suyu ile harmanlayıp kaseye ekleyin; sotelenmiş karides, dilimlenmiş avokado ve ikiye bölünmüş haşlanmış yumurta ile kaseyi tamamlayıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 341 g

419 kcal

Protein36,2 g
Karbonhidrat26,1 g
Yağ17,6 g
Lif5,5 g
Toplam şeker1,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,2 g
Kolesterol366 mg
Sodyum750 mg
Potasyum781 mg
Kalsiyum135 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum132 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini225 µg
C vitamini13,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori419 kcal
Protein36,2 g
Karbonhidrat26,1 g
Yağ17,6 g
Lif5,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu