BaklagilBAKLAGİL
Karidesli Kinoalı Enerji Kasesi
Karides ve kinoayla hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 500 kcal ve 48 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 500 kcal
Yapılışı
- 01
Kinoayı bol suyla yıkayıp süzün; ardından 80 ml su ile kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12-14 dakika pişirin ve kapağı kapalı dinlendirin.
- 02
Edamameleri 3 dakika kaynar suda haşlayıp soğuk sudan geçirin; bebek ıspanakları yıkayıp kurulayın ve avokadoyu dilimleyin.
- 03
Yapışmaz tavayı ısıtın, zeytinyağının yarısını ekleyin; karidesleri tuzun yarısıyla yüksek ateşte her iki tarafı pembeleşip pişene kadar (yaklaşık 3-4 dakika) soteleyin.
- 04
Kalan zeytinyağını, limon suyunu ve kalan tuzu küçük bir kapta çırparak sosu hazırlayın.
- 05
Geniş bir kaseye haşlanmış kinoayı ve bebek ıspanağı taban olarak yayın; üzerine sote karidesleri, dilimlenmiş avokadoyu ve edamameleri düzenli bir şekilde yerleştirin.
- 06
Hazırladığınız limonlu sosu kasenin üzerine gezdirerek ılık olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 309 g500 kcal


