menuviya

BAKLAGİL

Karidesli Kinoalı Enerji Kasesi

Karides ve kinoayla hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 500 kcal ve 48 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
500 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünüSoya
Karidesli Kinoalı Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı bol suyla yıkayıp süzün; ardından 80 ml su ile kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12-14 dakika pişirin ve kapağı kapalı dinlendirin.

  2. 02

    Edamameleri 3 dakika kaynar suda haşlayıp soğuk sudan geçirin; bebek ıspanakları yıkayıp kurulayın ve avokadoyu dilimleyin.

  3. 03

    Yapışmaz tavayı ısıtın, zeytinyağının yarısını ekleyin; karidesleri tuzun yarısıyla yüksek ateşte her iki tarafı pembeleşip pişene kadar (yaklaşık 3-4 dakika) soteleyin.

  4. 04

    Kalan zeytinyağını, limon suyunu ve kalan tuzu küçük bir kapta çırparak sosu hazırlayın.

  5. 05

    Geniş bir kaseye haşlanmış kinoayı ve bebek ıspanağı taban olarak yayın; üzerine sote karidesleri, dilimlenmiş avokadoyu ve edamameleri düzenli bir şekilde yerleştirin.

  6. 06

    Hazırladığınız limonlu sosu kasenin üzerine gezdirerek ılık olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 309 g

500 kcal

Protein48 g
Karbonhidrat34 g
Yağ17,4 g
Lif7,5 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2 g
Kolesterol240 mg
Sodyum850 mg
Potasyum1.080 mg
Kalsiyum165 mg
Demir4,3 mg
Magnezyum180 mg
Çinko4,2 mg
A vitamini145 µg
C vitamini15 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori500 kcal
Protein48 g
Karbonhidrat34 g
Yağ17,4 g
Lif7,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu