menuviya

SALATA

Karidesli Kinoalı Salata

Karides ve kinoayla hazırlanan salata. Bir porsiyonu 423 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
32 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
423 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Karidesli Kinoalı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı bol suyla yıkayıp süzün, ardından 80 ml su ile kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 10-12 dakika haşlayın ve 5 dakika kapağı kapalı dinlendirip soğumaya bırakın.

  2. 02

    Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını (5 g) ekleyin ve ayıklanmış karidesleri tuz ile karabiberin yarısıyla tatlandırarak her iki tarafını 2-3 dakika pembeleşene kadar soteleyin.

  3. 03

    Çeri domatesleri ikiye bölün, salatalığı küp küp doğrayın ve taze bebek ıspanakları yıkayıp kurulayın.

  4. 04

    Küçük bir kapta kalan zeytinyağını (5 g), taze sıkılmış limon suyunu, kalan tuzu ve karabiberi çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Geniş bir kasede soğuyan kinoayı, ıspanakları, domates ve salatalıkları sosla harmanlayın; üzerine ılık sotelenmiş karidesleri yerleştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 367 g

423 kcal

Protein39,5 g
Karbonhidrat32 g
Yağ14,2 g
Lif4,5 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol260 mg
Sodyum860 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum115 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum110 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini140 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori423 kcal
Protein39,5 g
Karbonhidrat32 g
Yağ14,2 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu