menuviya

Karidesli Kinoalı Dürüm

Karides ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 500 kcal ve 41 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
500 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKabuklu deniz ürünü
Karidesli Kinoalı Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Süzme yoğurt, ince kıyılmış sarımsak, limon suyu, bir tutam tuz ve karabiberi küçük bir kasede çırparak hafif ve ferahlatıcı bir sos hazırlayın.

  2. 02

    Tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin. Temizlenmiş karidesleri tuzu ve karabiberi ekleyerek her iki tarafı pembeleşip pişene dek yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tam buğday tortillayı temiz ve kuru bir tavada 20-30 saniye hafifçe ısıtıp tezgaha alın.

  4. 04

    Tortillanın ortasına hazırlanan yoğurtlu sostan sürün; üzerine sırasıyla bebek ıspanak yapraklarını, pişmiş kinoayı, dilimlenmiş avokadoyu ve sotelenmiş karidesleri yerleştirin.

  5. 05

    Tortillanın kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo halinde sarın, ortadan ikiye verev keserek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 346 g

500 kcal

Protein41,4 g
Karbonhidrat45,9 g
Yağ14,8 g
Lif8,9 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,2 g
Kolesterol185 mg
Sodyum1.050 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum165 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini160 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori500 kcal
Protein41,4 g
Karbonhidrat45,9 g
Yağ14,8 g
Lif8,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu