menuviya

Karidesli Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Karides ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 403 kcal ve 51 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
403 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaKabuklu deniz ürünü
Karidesli Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200°C'ye ısıtın. Doğranmış kabak, kırmızı biber ve çeri domatesleri fırın tepsisine alıp zeytinyağının yarısı, kekik ve tuzun bir kısmıyla harmanlayın.

  2. 02

    Sebzeleri fırında hafif karamelize olup yumuşayana kadar yaklaşık 15-18 dakika közleyin.

  3. 03

    Kalan zeytinyağını yapışmaz bir tavada orta ateşte ısıtın. Ayıklanmış karidesleri sarımsak tozu ve az tuz ile 2-3 dakika pembeleşip opaklaşana kadar soteleyip kenara alın.

  4. 04

    Aynı tavaya hafifçe çırpılmış tam yumurta ve yumurta akını ekleyin; kısık-orta ateşte sürekli karıştırarak yumuşak kıvamda çırpılmış yumurta (scramble) pişirin.

  5. 05

    Geniş bir kaseye taze bebek ıspanakları taban olarak yerleştirin.

  6. 06

    Ispanakların üzerine közlenmiş sebzeleri, çırpılmış yumurtayı ve sotelenmiş karidesleri estetik biçimde yerleştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 494 g

403 kcal

Protein51 g
Karbonhidrat11,7 g
Yağ16 g
Lif4,2 g
Toplam şeker5,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,4 g
Kolesterol420 mg
Sodyum1.000 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum145 mg
Demir3,3 mg
Magnezyum92 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini315 µg
C vitamini106 mg
B12 vitamini2,3 µg
Kalori403 kcal
Protein51 g
Karbonhidrat11,7 g
Yağ16 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu