menuviya

SALATA

Karidesli Fırın Sebzeli Salata

Karides ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 371 kcal ve 47 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
371 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Karidesli Fırın Sebzeli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye (fanlı 180°C) önceden ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Kabağı yarım ay şeklinde dilimleyin, kırmızı kapya biberi iri küpler halinde doğrayın ve brokoli çiçeklerini lokmalık boyutlara ayırın.

  3. 03

    Sebzeleri zeytinyağının yarısı (5 g), ezilmiş sarımsak, tuz ve karabiberin yarısı ile harmanlayıp fırın tepsisine yayın; yaklaşık 15 dakika fırınlayın.

  4. 04

    Ayıklanmış ve kurulanmış karidesleri kalan zeytinyağı, tuz ve karabiberle hafifçe bulayıp sebzelerin yanına tepsiye ekleyin; 5-6 dakika karidesler pembeleşip opaklaşana kadar pişirin.

  5. 05

    Fırından çıkan sıcak sebzeleri ve karidesleri servis kasesine alın, üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirin ve ince kıyılmış taze dereotu ile süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 477 g

371 kcal

Protein47,2 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ12,6 g
Lif4,8 g
Toplam şeker8,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol270 mg
Sodyum840 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum185 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum85 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini175 µg
C vitamini158 mg
B12 vitamini3,1 µg
Kalori371 kcal
Protein47,2 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ12,6 g
Lif4,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu