menuviya

ÇORBA

Karidesli Fırın Sebzeli Çorba

Karides ve fırın sebzelerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 329 kcal ve 38 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
329 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Karidesli Fırın Sebzeli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Kırmızı kapya biber, kabak, çeri domates ve sarımsağı iri parçalar halinde doğrayıp 5 g zeytinyağı, tuzun yarısı ve karabiber ile harmanlayarak fırın tepsisine dizin.

  2. 02

    Sebzeleri fırında kenarları hafif karamelize olana kadar yaklaşık 18-20 dakika közleyin.

  3. 03

    Fırından çıkan közlenmiş sebzeleri sıcak sebze suyu ile birlikte bir tencereye alın; el blenderı yardımıyla pürüzsüz veya isteğe bağlı hafif dokulu bir çorba kıvamına gelene kadar çekin ve kısık ateşte kaynamaya bırakın.

  4. 04

    Ayrı bir yapışmaz tavada kalan 5 g zeytinyağını ısıtın; ayıklanmış karidesleri kalan tuz ile birlikte her iki tarafı pembeleşip pişene kadar yüksek ateşte 3-4 dakika soteleyin.

  5. 05

    Köz sebze çorbasını kaseye aktarın, üzerine sotelenmiş yüksek proteinli karidesleri yerleştirin; taze fesleğen yaprakları ile süsleyip 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 703 g

329 kcal

Protein38 g
Karbonhidrat14 g
Yağ12,5 g
Lif4,4 g
Toplam şeker9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz2,4 g
Kolesterol240 mg
Sodyum980 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum125 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum65 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini220 µg
C vitamini135 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori329 kcal
Protein38 g
Karbonhidrat14 g
Yağ12,5 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu