BaklagilBAKLAGİL
Karidesli Fırın Sebzeli Sote
Karides ve fırın sebzelerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 340 kcal ve 41 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 340 kcal
Yapılışı
- 01
Brokoliyi küçük çiçeklere ayırın, kırmızı biberi ve kabağı jülyen doğrayın, sarımsağı ince ince kıyın.
- 02
Geniş bir wok veya döküm tavayı yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını ekleyip brokoli, kapya biber ve kabakları 4-5 dakika hafif diri kalacak şekilde soteleyin ve bir tabağa alın.
- 03
Aynı tavaya kalan zeytinyağını ve sarımsakları ekleyin; temizlenmiş karidesleri tuzu ve karabiberi ilave ederek yüksek ateşte her iki tarafı pembeleşene kadar yaklaşık 2-3 dakika soteleyin.
- 04
Sotelenen sebzeleri tavaya geri ekleyin, üzerine az tuzlu soya sosunu gezdirin ve tüm malzemeler lezzetini alana kadar 1-2 dakika hızlıca karıştırıp ocaktan alın.
- 05
Yemeği sıcak servis tabağına aktararak bekletmeden servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 412 g340 kcal


