menuviya

BAKLAGİL

Karidesli Fırın Sebzeli Sote

Karides ve fırın sebzelerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 340 kcal ve 41 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
340 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: GlutenKabuklu deniz ürünüSoya
Karidesli Fırın Sebzeli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Brokoliyi küçük çiçeklere ayırın, kırmızı biberi ve kabağı jülyen doğrayın, sarımsağı ince ince kıyın.

  2. 02

    Geniş bir wok veya döküm tavayı yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını ekleyip brokoli, kapya biber ve kabakları 4-5 dakika hafif diri kalacak şekilde soteleyin ve bir tabağa alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını ve sarımsakları ekleyin; temizlenmiş karidesleri tuzu ve karabiberi ilave ederek yüksek ateşte her iki tarafı pembeleşene kadar yaklaşık 2-3 dakika soteleyin.

  4. 04

    Sotelenen sebzeleri tavaya geri ekleyin, üzerine az tuzlu soya sosunu gezdirin ve tüm malzemeler lezzetini alana kadar 1-2 dakika hızlıca karıştırıp ocaktan alın.

  5. 05

    Yemeği sıcak servis tabağına aktararak bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 412 g

340 kcal

Protein41,3 g
Karbonhidrat14 g
Yağ12,3 g
Lif4,1 g
Toplam şeker5,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol275 mg
Sodyum980 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum110 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum65 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini125 µg
C vitamini145 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori340 kcal
Protein41,3 g
Karbonhidrat14 g
Yağ12,3 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu