menuviya

Karidesli Fırın Sebzeli Dürüm

Karides ve fırın sebzelerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 438 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
438 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKabuklu deniz ürünü
Karidesli Fırın Sebzeli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Kırmızı kapya biberi, kabağı ve kırmızı soğanı jülyen doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri 5 g zeytinyağı, tuzun yarısı ve baharat karışımının bir kısmıyla harmanlayıp fırın tepsisine yayın; yaklaşık 12-14 dakika yumuşayıp hafif közlenene kadar pişirin.

  3. 03

    Küçük bir kapta süzme yoğurt, rendelenmiş sarımsak, limon suyu ve bir tutam tuzu pürüzsüz kıvam alana kadar karıştırarak sosu hazırlayın.

  4. 04

    Kalan 5 g zeytinyağını yapışmaz tavada ısıtın. Ayıklanmış karidesleri, kalan tuzu ve baharatları ekleyip her iki tarafını 2-3 dakika pembeleşene kadar soteleyin.

  5. 05

    Tam buğday tortillayı yağsız tavada 30 saniye hafifçe ısıtın; tezgaha alıp tabanına yoğurtlu sosu yayın.

  6. 06

    Sosun üzerine közlenmiş sebzeleri ve sotelenmiş sıcak karidesleri yerleştirin, kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo halinde sarın ve verev keserek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

438 kcal

Protein33,4 g
Karbonhidrat38 g
Yağ15,6 g
Lif6 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,5 g
Tuz3 g
Kolesterol225 mg
Sodyum1.180,2 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum180 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum78 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini135 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori438 kcal
Protein33,4 g
Karbonhidrat38 g
Yağ15,6 g
Lif6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu