
BAKLAGİL
Tempehli Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi
Tempeh ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 586 kcal ve 34 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 586 kcal
Yapılışı
- 01
Tempehi küp şeklinde doğrayın ve yarım ölçü tamari sos ile hafifçe harmanlayın.
- 02
Tavaya zeytinyağını ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın; tempeh küplerini altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.
- 03
Haşlanmış esmer pirinci ve iç edamameleri hafifçe ısıtın; bebek ıspanakları servis kasesinin tabanına yerleştirin.
- 04
Ispanakların üzerine ılık esmer pirinci, edamame tanelerini, sotelenmiş çıtır tempehi ve dilimlenmiş avokadoyu bölümler halinde dizin.
- 05
Kalan tamari sosu ve tuzu kasenin üzerinde gezdirip susam taneleri serpiştirerek sıcak veya ılık servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 341 g586 kcal
Lif11,5 g
Toplam şeker2,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,9 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum640 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum185 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum145 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini72 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori586 kcal
Protein34,4 g
Karbonhidrat40,8 g
Yağ29,1 g
Lif11,5 g


