menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Tempeh ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 586 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
586 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: SusamSoya
Tempehli Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi küp şeklinde doğrayın ve yarım ölçü tamari sos ile hafifçe harmanlayın.

  2. 02

    Tavaya zeytinyağını ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın; tempeh küplerini altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  3. 03

    Haşlanmış esmer pirinci ve iç edamameleri hafifçe ısıtın; bebek ıspanakları servis kasesinin tabanına yerleştirin.

  4. 04

    Ispanakların üzerine ılık esmer pirinci, edamame tanelerini, sotelenmiş çıtır tempehi ve dilimlenmiş avokadoyu bölümler halinde dizin.

  5. 05

    Kalan tamari sosu ve tuzu kasenin üzerinde gezdirip susam taneleri serpiştirerek sıcak veya ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 341 g

586 kcal

Protein34,4 g
Karbonhidrat40,8 g
Yağ29,1 g
Lif11,5 g
Toplam şeker2,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,9 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum640 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum185 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum145 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini72 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori586 kcal
Protein34,4 g
Karbonhidrat40,8 g
Yağ29,1 g
Lif11,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu