menuviya

SALATA

Tempehli Esmer Pirinçli Salata

Tempeh ve esmer pirinçle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 554 kcal ve 32 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
554 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Tempehli Esmer Pirinçli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi küp küp doğrayın. Soya sosunun yarısı ve az tuz ile harmanlayıp 5 dakika marine edin.

  2. 02

    Yapışmaz yüzeyli bir tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını (5 ml) ekleyin ve marine edilen tempeh küplerini altın sarısı olana dek yaklaşık 8-10 dakika soteleyin.

  3. 03

    Salatalığı yarım ay şeklinde doğrayın. Bebek ıspanakları yıkayıp kuruladıktan sonra geniş bir kaseye alın.

  4. 04

    Kaseye ılık esmer pirinci, edamameyi, doğranmış salatalığı ve sotelediğiniz tempehi ekleyin.

  5. 05

    Kalan zeytinyağı, limon suyu ve kalan soya sosunu küçük bir kapta çırparak sos haline getirin, salatanın üzerine gezdirip nazikçe harmanlayarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 381 g

554 kcal

Protein32,5 g
Karbonhidrat41 g
Yağ26,3 g
Lif11,8 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz1,9 g
Kolesterol0 mg
Sodyum820 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum180 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum160 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini190 µg
C vitamini16 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori554 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat41 g
Yağ26,3 g
Lif11,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu