MezeSALATA
Tempehli Esmer Pirinçli Salata
Tempeh ve esmer pirinçle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 554 kcal ve 32 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 554 kcal
Yapılışı
- 01
Tempehi küp küp doğrayın. Soya sosunun yarısı ve az tuz ile harmanlayıp 5 dakika marine edin.
- 02
Yapışmaz yüzeyli bir tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını (5 ml) ekleyin ve marine edilen tempeh küplerini altın sarısı olana dek yaklaşık 8-10 dakika soteleyin.
- 03
Salatalığı yarım ay şeklinde doğrayın. Bebek ıspanakları yıkayıp kuruladıktan sonra geniş bir kaseye alın.
- 04
Kaseye ılık esmer pirinci, edamameyi, doğranmış salatalığı ve sotelediğiniz tempehi ekleyin.
- 05
Kalan zeytinyağı, limon suyu ve kalan soya sosunu küçük bir kapta çırparak sos haline getirin, salatanın üzerine gezdirip nazikçe harmanlayarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 381 g554 kcal
Lif11,8 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz1,9 g
Kolesterol0 mg
Sodyum820 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum180 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum160 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini190 µg
C vitamini16 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori554 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat41 g
Yağ26,3 g
Lif11,8 g


