
BAKLAGİL
Tempehli Esmer Pirinçli Tava
Tempeh ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 573 kcal ve 30 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 573 kcal
Yapılışı
- 01
Tempehi 1.5 cm boyutunda küpler halinde doğrayın; brokoliyi küçük çiçeklere ayırın ve kapya biberi jülyen kesin.
- 02
Geniş tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin. Tempeh küplerini tavaya alarak tüm yüzeyleri altın sarısı olana dek yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.
- 03
İnce kıyılmış sarımsak, brokoli ve kırmızı biberi tavaya ekleyin; sebzeler hafif diri kalacak şekilde 3-4 dakika karıştırarak sotelemeye devam edin.
- 04
Önceden haşlanmış esmer pirinci tavaya ilave edin; üzerine az tuzlu soya sosu, susam yağı ve tuzu ekleyip pirinç tamamen ısınana kadar 2 dakika karıştırarak harmanlayın.
- 05
Tüm malzemelerin lezzeti birbiriyle bütünleştiğinde tavayı ocaktan alıp sıcak olarak servis tabağına aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 406 g573 kcal


