menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Esmer Pirinçli Tava

Tempeh ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 573 kcal ve 30 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
573 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tempehli Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi 1.5 cm boyutunda küpler halinde doğrayın; brokoliyi küçük çiçeklere ayırın ve kapya biberi jülyen kesin.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin. Tempeh küplerini tavaya alarak tüm yüzeyleri altın sarısı olana dek yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsak, brokoli ve kırmızı biberi tavaya ekleyin; sebzeler hafif diri kalacak şekilde 3-4 dakika karıştırarak sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Önceden haşlanmış esmer pirinci tavaya ilave edin; üzerine az tuzlu soya sosu, susam yağı ve tuzu ekleyip pirinç tamamen ısınana kadar 2 dakika karıştırarak harmanlayın.

  5. 05

    Tüm malzemelerin lezzeti birbiriyle bütünleştiğinde tavayı ocaktan alıp sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 406 g

573 kcal

Protein30,4 g
Karbonhidrat50,6 g
Yağ24,6 g
Lif14 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,2 g
Tuz1,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum680 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum185 mg
Demir4,7 mg
Magnezyum172 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini105 µg
C vitamini135 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori573 kcal
Protein30,4 g
Karbonhidrat50,6 g
Yağ24,6 g
Lif14 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu