menuviya

ÇORBA

Tempehli Esmer Pirinçli Çorba

Tempeh ve esmer pirinçle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 437 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
437 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: KerevizGlutenSoya
Tempehli Esmer Pirinçli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi 1 cm'lik küpler halinde doğrayın; havuç ve kereviz sapını ince ince dilimleyin. Sarımsak ve zencefili rendeleyin.

  2. 02

    Küçük bir çorba tenceresinde zeytinyağını ısıtın. Tempeh küplerini ekleyip hafif altın sarısı renk alana kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tencereye doğranmış havuç, kereviz, rendelenmiş sarımsak ve zencefili ilave edip aromaları çıkana kadar 2 dakika daha kavurun.

  4. 04

    Sebze suyunu, soya sosunu ve tuzu ekleyin. Kaynama noktasına geldikten sonra ocağın altını kısın ve sebzeler yumuşayana dek 10 dakika kısık ateşte pişirin.

  5. 05

    Önceden haşlanmış esmer pirinci ve bebek ıspanakları tencereye ekleyin; ıspanaklar sönene kadar yaklaşık 2 dakika karıştırıp ocaktan alın.

  6. 06

    Çorbayı kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 673 g

437 kcal

Protein27,5 g
Karbonhidrat34,7 g
Yağ19 g
Lif8,7 g
Toplam şeker4,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz2,4 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.013 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum210 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum160 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini380 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori437 kcal
Protein27,5 g
Karbonhidrat34,7 g
Yağ19 g
Lif8,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu