menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Esmer Pirinçli Sote

Tempeh ve esmer pirinçle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 607 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
27 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
607 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: SusamSoya
Tempehli Esmer Pirinçli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi 1.5 cm boyutlarında küpler halinde doğrayın. Brokoliyi ufak çiçeklere ayırın ve kapya biberi jülyen doğrayın.

  2. 02

    Geniş bir wok veya yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp susam yağını ekleyin. Tempeh küplerini ilave ederek altın sarısı olana kadar 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsak ve rendelenmiş taze zencefili tavaya ekleyip kokusu çıkana kadar 30 saniye kavurun.

  4. 04

    Brokoli, kırmızı biber ve edamameyi tavaya aktarın; sebzeler diriliğini koruyacak şekilde 3-4 dakika yüksek ateşte çevirin.

  5. 05

    Önceden haşlanmış esmer pirinci ve tamari soya sosunu ekleyip tüm malzemeler bütünleşene kadar 2 dakika karıştırarak ısıtın. Üzerine susam serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 441 g

607 kcal

Protein40 g
Karbonhidrat48 g
Yağ25,3 g
Lif13,8 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,2 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum820 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum180 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum145 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini85 µg
C vitamini80 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori607 kcal
Protein40 g
Karbonhidrat48 g
Yağ25,3 g
Lif13,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu