Sokak lezzetiBAKLAGİL
Tempehli Esmer Pirinçli Dürüm
Tempeh ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 572 kcal ve 28 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 572 kcal
Yapılışı
- 01
Tempehi ince şeritler halinde dilimleyin ve tamari soya sosu ile sarımsak tozu karışımında 5 dakika marine edin.
- 02
Yapışmaz tavada zeytinyağını ısıtın; tempeh dilimlerini her iki tarafı da altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.
- 03
Tam buğday lavaşını kuru bir tavada hafifçe ısıtın, ardından tabanına ılık esmer pirinci düzgün bir şerit halinde yayın.
- 04
Esmer pirincin üzerine taze bebek ıspanak yapraklarını ve dilimlenmiş avokadoyu yerleştirin.
- 05
Kızarmış çıtır tempehleri sebzelerin üzerine dizin, tuzunu kontrol edip lavaşı sıkıca rulo yaparak sarın ve verev kesip servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 292 g572 kcal
Lif12,5 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ4 g
Tuz1,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum650 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum175 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum120 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini85 µg
C vitamini12 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori572 kcal
Protein28 g
Karbonhidrat56 g
Yağ23,5 g
Lif12,5 g


