menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Esmer Pirinçli Dürüm

Tempeh ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 572 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
572 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Tempehli Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi ince şeritler halinde dilimleyin ve tamari soya sosu ile sarımsak tozu karışımında 5 dakika marine edin.

  2. 02

    Yapışmaz tavada zeytinyağını ısıtın; tempeh dilimlerini her iki tarafı da altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tam buğday lavaşını kuru bir tavada hafifçe ısıtın, ardından tabanına ılık esmer pirinci düzgün bir şerit halinde yayın.

  4. 04

    Esmer pirincin üzerine taze bebek ıspanak yapraklarını ve dilimlenmiş avokadoyu yerleştirin.

  5. 05

    Kızarmış çıtır tempehleri sebzelerin üzerine dizin, tuzunu kontrol edip lavaşı sıkıca rulo yaparak sarın ve verev kesip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 292 g

572 kcal

Protein28 g
Karbonhidrat56 g
Yağ23,5 g
Lif12,5 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ4 g
Tuz1,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum650 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum175 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum120 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini85 µg
C vitamini12 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori572 kcal
Protein28 g
Karbonhidrat56 g
Yağ23,5 g
Lif12,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu