menuviya

SALATA

Tempehli Yeşillikli Salata

Tempeh ve yeşilliklerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 505 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
505 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Tempehli Yeşillikli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi 1.5-2 cm boyutlarında küpler halinde doğrayın ve az sodyumlu soya sosu ile harmanlayarak 5 dakika marine edin.

  2. 02

    Yapışmaz yüzeyli bir tavaya 5 gram zeytinyağını ekleyip ısıtın. Marine edilmiş tempeh küplerini orta ateşte her yüzü altın sarısı ve kıtır olana kadar yaklaşık 7-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Karışık yeşillikleri bol suyla yıkayıp kurutun, servis kasesine taban olarak yerleştirin. Üzerine ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve haşlanmış edamameleri ekleyin.

  4. 04

    Kalan 5 gram zeytinyağı, limon suyu ve tuzu küçük bir kapta çırparak homojen bir sos kıvamına getirin.

  5. 05

    Kızarmış sıcak tempehleri yeşilliklerin üzerine yerleştirin, hazırladığınız limonlu zeytinyağı sosunu salatanın her yerine gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 369 g

505 kcal

Protein36,5 g
Karbonhidrat18 g
Yağ28,5 g
Lif15 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz1,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum540 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum210 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum135 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini235 µg
C vitamini32,4 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori505 kcal
Protein36,5 g
Karbonhidrat18 g
Yağ28,5 g
Lif15 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu