menuviya

ÇORBA

Tempehli Yeşillikli Çorba

Tempeh ve yeşilliklerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 448 kcal ve 35 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
448 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Soya
Tempehli Yeşillikli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi 1 cm boyutunda küpler halinde kesin; soğanı yemeklik, sarımsağı ince ince doğrayın.

  2. 02

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtın, tempeh küplerini ekleyip hafif altın sarısı olana dek 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış soğan ve sarımsağı ekleyip soğanlar şeffaflaşana kadar yaklaşık 2 dakika kavurmaya devam edin.

  4. 04

    Suyu tencereye ilave edip kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp 5 dakika hafif ateşte pişirin.

  5. 05

    Yıkanmış ve iri doğranmış ıspanak ile kaleyi ekleyin; yeşillikler sönüp yumuşayana dek 2-3 dakika daha pişirin.

  6. 06

    Son olarak besin mayasını ve tuzu ekleyip karıştırın, çorbanızı sıcak servis kasesine alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 682 g

448 kcal

Protein35,4 g
Karbonhidrat24,6 g
Yağ20,3 g
Lif12,8 g
Toplam şeker3,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum900 mg
Potasyum1.350 mg
Kalsiyum320 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum190 mg
Çinko3,5 mg
A vitamini750 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori448 kcal
Protein35,4 g
Karbonhidrat24,6 g
Yağ20,3 g
Lif12,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu