ÇorbaÇORBA
Tempehli Yeşillikli Çorba
Tempeh ve yeşilliklerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 448 kcal ve 35 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 448 kcal
Yapılışı
- 01
Tempehi 1 cm boyutunda küpler halinde kesin; soğanı yemeklik, sarımsağı ince ince doğrayın.
- 02
Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtın, tempeh küplerini ekleyip hafif altın sarısı olana dek 3-4 dakika soteleyin.
- 03
Doğranmış soğan ve sarımsağı ekleyip soğanlar şeffaflaşana kadar yaklaşık 2 dakika kavurmaya devam edin.
- 04
Suyu tencereye ilave edip kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp 5 dakika hafif ateşte pişirin.
- 05
Yıkanmış ve iri doğranmış ıspanak ile kaleyi ekleyin; yeşillikler sönüp yumuşayana dek 2-3 dakika daha pişirin.
- 06
Son olarak besin mayasını ve tuzu ekleyip karıştırın, çorbanızı sıcak servis kasesine alın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 682 g448 kcal
Lif12,8 g
Toplam şeker3,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum900 mg
Potasyum1.350 mg
Kalsiyum320 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum190 mg
Çinko3,5 mg
A vitamini750 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori448 kcal
Protein35,4 g
Karbonhidrat24,6 g
Yağ20,3 g
Lif12,8 g


