BaklagilBAKLAGİL
Tempehli Yeşillikli Sote
Tempeh ve yeşilliklerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 564 kcal ve 40 g protein içerir.
- Süre
- 27 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 564 kcal
Yapılışı
- 01
Tempehi 1.5 cm boyutlarında eşit küpler halinde kesin. Küçük bir tavada sıcak su ekleyerek tempeh küplerini 3-4 dakika hafifçe haşlayıp süzün; bu işlem olası acılığı giderir.
- 02
Geniş bir wok veya yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, susam yağının yarısını (5g) ekleyin ve haşlanmış tempeh küplerini altın sarısı ve kıtır olana dek yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.
- 03
Kalan susam yağını ekleyip sarımsak, taze zencefil, edamame ve brokoli çiçeklerini tavaya ilave edin. Sebzeler canlı yeşil kalacak ve hafif diri (al dente) kıvama gelecek şekilde 3-4 dakika hızlıca çevirerek soteleyin.
- 04
Tavaya bebek ıspanakları ve az tuzlu soya sosunu ekleyin; ıspanaklar sönene kadar yaklaşık 1 dakika daha karıştırarak sotelemeye devam edin.
- 05
Tüm malzemelerin sosla bütünleştiğinden emin olduktan sonra ocağın altını kapatın. Yemeği servis tabağına alıp üzerine kavrulmuş susam serpiştirerek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 368 g564 kcal


