menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Yeşillikli Sote

Tempeh ve yeşilliklerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 564 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
27 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
564 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tempehli Yeşillikli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi 1.5 cm boyutlarında eşit küpler halinde kesin. Küçük bir tavada sıcak su ekleyerek tempeh küplerini 3-4 dakika hafifçe haşlayıp süzün; bu işlem olası acılığı giderir.

  2. 02

    Geniş bir wok veya yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, susam yağının yarısını (5g) ekleyin ve haşlanmış tempeh küplerini altın sarısı ve kıtır olana dek yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Kalan susam yağını ekleyip sarımsak, taze zencefil, edamame ve brokoli çiçeklerini tavaya ilave edin. Sebzeler canlı yeşil kalacak ve hafif diri (al dente) kıvama gelecek şekilde 3-4 dakika hızlıca çevirerek soteleyin.

  4. 04

    Tavaya bebek ıspanakları ve az tuzlu soya sosunu ekleyin; ıspanaklar sönene kadar yaklaşık 1 dakika daha karıştırarak sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Tüm malzemelerin sosla bütünleştiğinden emin olduktan sonra ocağın altını kapatın. Yemeği servis tabağına alıp üzerine kavrulmuş susam serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 368 g

564 kcal

Protein40,1 g
Karbonhidrat27,2 g
Yağ29 g
Lif17 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum750 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum285 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum195 mg
Çinko3,9 mg
A vitamini260 µg
C vitamini82 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori564 kcal
Protein40,1 g
Karbonhidrat27,2 g
Yağ29 g
Lif17 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu