menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Yeşillikli Dürüm

Tempeh ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 620 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
620 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tempehli Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Tahin, limon suyu ve 1 yemek kaşığı ılık suyu küçük bir kasede pürüzsüz ve akışkan bir sos kıvamı alana kadar çırpın.

  2. 02

    Şeritler halinde kesilmiş tempehi orta ateşte ısıtılmış zeytinyağında her iki yüzü altın sarısı olana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  3. 03

    Ocağın altını kapatmaya yakın az tuzlu soya sosunu ve tuzu tempehin üzerine gezdirip tavayı sallayarak lezzetin çekmesini sağlayın.

  4. 04

    Tam buğday lavaşı kuru bir tavada hafifçe ısıtarak esneklik kazandırın.

  5. 05

    Isınan lavaşın tabanına körpe ıspanakları ve julyen salatalıkları yayın, üzerine sotelenmiş sıcak tempeh şeritlerini yerleştirin.

  6. 06

    Hazırladığınız tahin sosunu malzemelerin üzerine gezdirip lavaşı kenarlarından içe doğru katlayarak sıkı bir rulo halinde sarın ve ikiye bölerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 303 g

620 kcal

Protein33,5 g
Karbonhidrat46 g
Yağ30,5 g
Lif15 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum950 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum220 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum155 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini190 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori620 kcal
Protein33,5 g
Karbonhidrat46 g
Yağ30,5 g
Lif15 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu