menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Tempeh ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 611 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
18 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
611 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Tempehli Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Önceden haşlanmış ılık kinoayı geniş bir kahvaltı kasesinin tabanına yayın.

  2. 02

    Tempehi yaklaşık 1-2 cm boyutlarında eşit küpler halinde doğrayın.

  3. 03

    Tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın, tempeh küplerini ekleyerek her tarafı altın sarısı olana dek yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  4. 04

    Sotelenen tempehin üzerine soya sosunu ve tuzu gezdirip 1 dakika boyunca sosu çekene kadar karıştırarak ocaktan alın.

  5. 05

    Yıkanıp kurulanmış bebek ıspanakları ve dilimlenmiş avokadoyu kinoanın üzerine yerleştirin.

  6. 06

    Sıcak tempeh küplerini kaseye ekleyin ve üzerine kenevir tohumlarını serperek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 329 g

611 kcal

Protein33,3 g
Karbonhidrat36,8 g
Yağ33,9 g
Lif12,8 g
Toplam şeker2,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum750 mg
Potasyum1.200 mg
Kalsiyum200 mg
Demir6,6 mg
Magnezyum260 mg
Çinko4,5 mg
A vitamini195 µg
C vitamini14 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori611 kcal
Protein33,3 g
Karbonhidrat36,8 g
Yağ33,9 g
Lif12,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu