menuviya

SALATA

Tempehli Kinoalı Salata

Tempeh ve kinoayla hazırlanan salata. Bir porsiyonu 554 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
554 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Tempehli Kinoalı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi lokmalık küpler halinde doğrayın; tamari soya sosu ve karabiber ile harmanlayarak 3 dakika kadar dinlenmeye bırakın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını tavaya döküp tempeh küplerini ekleyin; her tarafı altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  3. 03

    Geniş bir salata kasesine önceden haşlanmış kinoa, buharda pişmiş edamame taneleri, yıkanmış taze bebek ıspanak ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri alın.

  4. 04

    Sotelenen sıcak tempehleri sebzelerin üzerine ilave edin.

  5. 05

    Kalan zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu küçük bir kapta emülsiyon kıvamına gelene kadar çırpın, salatanın üzerine gezdirip nazikçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

554 kcal

Protein36,2 g
Karbonhidrat40,8 g
Yağ24,1 g
Lif14,3 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz2,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.100 mg
Potasyum1.210 mg
Kalsiyum220 mg
Demir6,3 mg
Magnezyum221 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini210 µg
C vitamini24 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori554 kcal
Protein36,2 g
Karbonhidrat40,8 g
Yağ24,1 g
Lif14,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu