menuviya

ÇORBA

Tempehli Kinoalı Çorba

Tempeh ve kinoayla hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 445 kcal ve 27 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
445 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: KerevizSoya
Tempehli Kinoalı Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtın; doğranmış soğan, havuç ve kereviz sapını ekleyip 3-4 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Ezilmiş sarımsak, kimyon ve 1 cm'lik küpler halinde doğranmış tempehi ekleyip tempehlerin yüzeyi hafif altın sarısı olana dek 3 dakika kavurun.

  3. 03

    İyice yıkanıp süzülmüş kinoayı tencereye ekleyin, ardından sebze suyunu ve tuzu ilave edip karıştırın.

  4. 04

    Çorba kaynama noktasına gelince ocağın altını kısın, kapağını aralık bırakarak kinoa taneleri patlayıp yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişirin.

  5. 05

    Taze ıspanak yapraklarını tencereye ekleyin, 1-2 dakika ıspanaklar sönene kadar karıştırıp ocaktan alın.

  6. 06

    Çorbayı kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis kasesine aktarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 623 g

445 kcal

Protein27,1 g
Karbonhidrat40,1 g
Yağ17,8 g
Lif9,8 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,3 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum720 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum185 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum138 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini410,5 µg
C vitamini19,8 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori445 kcal
Protein27,1 g
Karbonhidrat40,1 g
Yağ17,8 g
Lif9,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu