menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Kinoalı Sote

Tempeh ve kinoayla hazırlanan sote. Bir porsiyonu 605 kcal ve 37 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
605 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: SusamSoya
Tempehli Kinoalı Sote

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi 1.5 cm boyutunda küpler halinde doğrayın; brokoliyi küçük çiçeklere, kırmızı biberi ince şeritler halinde kesin.

  2. 02

    Geniş bir wok veya yapışmaz tavada susam yağını orta-yüksek ateşte ısıtın. Doğranmış sarımsak ve rendelenmiş taze zencefili ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Tempeh küplerini tavaya ekleyin ve her tarafı altın sarısı kahverengi bir renk alana dek yaklaşık 5-6 dakika çevirerek pişirin.

  4. 04

    Brokoli ve kırmızı biberleri ilave edin; sebzeler diriliğini kaybetmeden hafifçe yumuşayana kadar 3-4 dakika daha sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Önceden haşlanmış kinoa ve tamari sosunu tavaya dökün, tüm malzemeler sosu çekip homojen şekilde ısınana kadar 2 dakika karıştırarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 413 g

605 kcal

Protein37,2 g
Karbonhidrat43,3 g
Yağ28,5 g
Lif13,1 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum920 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum185 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum175 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini115 µg
C vitamini92 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori605 kcal
Protein37,2 g
Karbonhidrat43,3 g
Yağ28,5 g
Lif13,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu