menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Kinoalı Dürüm

Tempeh ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 637 kcal ve 31 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
637 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tempehli Kinoalı Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi ince şeritler halinde dilimleyin; soya sosu ve arzuya göre sarımsak tozu ile harmanlayıp 5 dakika marine edin.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını ısıtın; marine edilen tempehleri orta ateşte her iki yüzeyi de altın sarısı ve çıtır olana dek 7-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Ayrı bir sos kasesinde tahin, taze sıkılmış limon suyu, tuz ve 1 yemek kaşığı ılık suyu kremsi bir emülsiyon elde edene kadar çırpın.

  4. 04

    Tam buğday lavaşı düz bir zemine açın; merkezine haşlanmış kinoa, taze bebek ıspanak ve ince kıyılmış kırmızı lahanayı katmanlar halinde yerleştirin.

  5. 05

    Sebzelerin üzerine sıcak tempeh dilimlerini dizin, hazırladığınız tahin sosunu gezdirin ve kenarlarını içe katlayarak sıkı bir wrap şeklinde sarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 306 g

637 kcal

Protein31 g
Karbonhidrat54,1 g
Yağ29,7 g
Lif14,5 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,9 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum760 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum260 mg
Demir6,7 mg
Magnezyum170 mg
Çinko3,7 mg
A vitamini135 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori637 kcal
Protein31 g
Karbonhidrat54,1 g
Yağ29,7 g
Lif14,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu