menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Tempeh ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 557 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
557 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Tempehli Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200°C'ye fansız ayarda ısıtın. Tatlı patatesi küçük küpler halinde, brokoliyi ufak çiçekler şeklinde ve kırmızı biberi jülyen doğrayın.

  2. 02

    Tempehi 1.5 cm boyutlarında küpler halinde kesin. Bir kasede az sodyumlu soya sosu ve zeytinyağının yarısı ile harmanlayın.

  3. 03

    Yağlı kâğıt serili fırın tepsisine doğranmış sebzeleri ve tempeh küplerini tek sıra halinde yayın. Kalan zeytinyağını ve tuzu sebzelerin üzerine gezdirin.

  4. 04

    Önceden ısıtılmış fırında tempehler hafif çıtırlaşıp tatlı patatesler tamamen yumuşayana kadar yaklaşık 22-25 dakika pişirin.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanmış bebek ıspanakları serin, üzerine fırından çıkan sıcak sebze ve tempeh karışımını aktararak ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 412 g

557 kcal

Protein34,4 g
Karbonhidrat38,4 g
Yağ26,6 g
Lif13,2 g
Toplam şeker7,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,7 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum920 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum210 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini720 µg
C vitamini115 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori557 kcal
Protein34,4 g
Karbonhidrat38,4 g
Yağ26,6 g
Lif13,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu