menuviya

SALATA

Tempehli Fırın Sebzeli Salata

Tempeh ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 510 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
510 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: GlutenHardalSoya
Tempehli Fırın Sebzeli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Tempehi lokmalık küpler halinde kesin; brokoli, kabak ve kırmızı kapya biberi eşit boyutlarda doğrayın.

  2. 02

    Küçük bir kapta soya sosu, sarımsak tozu ve 5 gram zeytinyağını karıştırıp tempeh küplerini bu sosla harmanlayarak 5 dakika marine edin.

  3. 03

    Doğranmış sebzeleri ve marine edilmiş tempeh küplerini yağlı kağıt serili fırın tepsisine yayın; sebzelerin üzerine tuz serpiştirin.

  4. 04

    Tepsiyi fırına verip sebzeler karamelize olana ve tempeh altın sarısı çıtırlığa ulaşana kadar yaklaşık 20 dakika fırınlayın.

  5. 05

    Geriye kalan 5 gram zeytinyağı, limon suyu ve hardalı pürüzsüz kıvam alana kadar çırparak salata sosunu hazırlayın.

  6. 06

    Servis kasesinin tabanına taze bebek ıspanakları serin, üzerine fırından çıkan sıcak tempeh ve közlenmiş sebzeleri yerleştirip hazırladığınız sosu gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 438 g

510 kcal

Protein34,5 g
Karbonhidrat25,4 g
Yağ27,3 g
Lif12,5 g
Toplam şeker7,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,2 g
Tuz2,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.020 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum190 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum135 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini280 µg
C vitamini95 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori510 kcal
Protein34,5 g
Karbonhidrat25,4 g
Yağ27,3 g
Lif12,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu