
BAKLAGİL
Tempehli Fırın Sebzeli Tava
Tempeh ve fırın sebzelerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 509 kcal ve 33 g protein içerir.
- Süre
- 32 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 509 kcal
Yapılışı
- 01
Tempehi 2 cm'lik küpler halinde doğrayın. Ezilmiş sarımsak ve soya sosu ile harmanlayarak 5 dakika marine edin.
- 02
Brokoliyi küçük çiçeklere ayırın; kırmızı biber ve kabağı tempeh ile uyumlu boyutta küp doğrayın.
- 03
Döküm tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin. Marine edilmiş tempeh küplerini tavaya alıp her yüzeyi altın sarısı renk alana kadar 5-6 dakika soteleyin.
- 04
Doğranmış brokoli, kırmızı biber ve kabağı tavaya ekleyin. Sebzeler canlılığını ve hafif diriliğini koruyacak şekilde 6-7 dakika çevirerek pişirin.
- 05
Tuz ve tütsülenmiş kırmızı toz biberi serpip tüm malzemeleri homojen şekilde 1 dakika daha soteleyin; sıcak olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 387 g509 kcal


