menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Fırın Sebzeli Tava

Tempeh ve fırın sebzelerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 509 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
32 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
509 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Soya
Tempehli Fırın Sebzeli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Tempehi 2 cm'lik küpler halinde doğrayın. Ezilmiş sarımsak ve soya sosu ile harmanlayarak 5 dakika marine edin.

  2. 02

    Brokoliyi küçük çiçeklere ayırın; kırmızı biber ve kabağı tempeh ile uyumlu boyutta küp doğrayın.

  3. 03

    Döküm tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin. Marine edilmiş tempeh küplerini tavaya alıp her yüzeyi altın sarısı renk alana kadar 5-6 dakika soteleyin.

  4. 04

    Doğranmış brokoli, kırmızı biber ve kabağı tavaya ekleyin. Sebzeler canlılığını ve hafif diriliğini koruyacak şekilde 6-7 dakika çevirerek pişirin.

  5. 05

    Tuz ve tütsülenmiş kırmızı toz biberi serpip tüm malzemeleri homojen şekilde 1 dakika daha soteleyin; sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 387 g

509 kcal

Protein33,4 g
Karbonhidrat27,6 g
Yağ26,9 g
Lif11,5 g
Toplam şeker6,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,7 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum740 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum215 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum150 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini145 µg
C vitamini118 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori509 kcal
Protein33,4 g
Karbonhidrat27,6 g
Yağ26,9 g
Lif11,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu