menuviya

ÇORBA

Tempehli Fırın Sebzeli Çorba

Tempeh ve fırın sebzelerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 565 kcal ve 37 g protein içerir.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
565 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Soya
Tempehli Fırın Sebzeli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Havuç, kabak, kırmızı kapya biber ve kırmızı soğanı iri küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri ve ezilmiş sarımsağı zeytinyağının yarısı (5g), biraz tuz ve füme toz biberle harmanlayıp fırın tepsisine dizin; 20 dakika közleyin.

  3. 03

    Tempehi 1 cm'lik küpler halinde dilimleyin. Kalan 5g zeytinyağı ile yapışmaz tavada tüm yüzeyleri altın sarısı ve çıtır olana dek 7-8 dakika soteleyin.

  4. 04

    Közlenen sebzeleri tencereye alın, sıcak sebze suyu ve besin mayasını ekleyip blender ile pürüzsüz kıvama gelene dek çekin.

  5. 05

    Çorbayı kısık ateşte 5 dakika kaynatın, tuz miktarını kontrol edin ve kıvamı bağlayın.

  6. 06

    Çorbayı kaseye aktarın, üzerine çıtır tempeh küplerini ilave edin ve 5 dakika dinlendirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 721 g

565 kcal

Protein36,9 g
Karbonhidrat34,9 g
Yağ27,2 g
Lif16,5 g
Toplam şeker11 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.250 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum210 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum135 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini520 µg
C vitamini95 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori565 kcal
Protein36,9 g
Karbonhidrat34,9 g
Yağ27,2 g
Lif16,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu