Sokak lezzetiBAKLAGİL
Tempehli Fırın Sebzeli Dürüm
Fırınlanmış çıtır tempeh, közlenmiş taze sebzeler ve hafif tahin sosuyla harmanlanmış, besin değeri yüksek, dengeli ve doyurucu bir fitness wrap alternatifi.
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 643 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye ayarlayın. Tempehi lokmalık küpler halinde doğrayın; kapya biber, kabak ve kırmızı soğanı jülyen dilimleyin.
- 02
Geniş bir kapta tempeh, doğranmış sebzeler, zeytinyağı, soya sosu ve tuzu iyice harmanlayarak yağlı kâğıt serili fırın tepsisine tek katman halinde yayın.
- 03
Önceden ısıtılmış fırında tempehler altın sarısı ve kıtır olana, sebzeler ise yumuşayıp kenarları hafif kararana kadar yaklaşık 18-20 dakika fırınlayın.
- 04
Tahin sosunu hazırlamak için tahini 1 tatlı kaşığı ılık su ve isteğe bağlı birkaç damla limon suyu ile çırparak akışkan kıvama getirin.
- 05
Tam buğday lavaşı kuru tavada 30 saniye hafifçe ısıtın; tezgaha alıp tabanına yıkanmış taze bebek ıspanakları serin.
- 06
Fırından çıkan sıcak tempeh ve közlenmiş sebzeleri ıspanakların üzerine yerleştirin, tahin sosunu gezdirin ve sıkıca dürüm yaparak 5 dakika dinlendirip servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 357 g643 kcal


