menuviya

BAKLAGİL

Tempehli Fırın Sebzeli Dürüm

Fırınlanmış çıtır tempeh, közlenmiş taze sebzeler ve hafif tahin sosuyla harmanlanmış, besin değeri yüksek, dengeli ve doyurucu bir fitness wrap alternatifi.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
643 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tempehli Fırın Sebzeli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ayarlayın. Tempehi lokmalık küpler halinde doğrayın; kapya biber, kabak ve kırmızı soğanı jülyen dilimleyin.

  2. 02

    Geniş bir kapta tempeh, doğranmış sebzeler, zeytinyağı, soya sosu ve tuzu iyice harmanlayarak yağlı kâğıt serili fırın tepsisine tek katman halinde yayın.

  3. 03

    Önceden ısıtılmış fırında tempehler altın sarısı ve kıtır olana, sebzeler ise yumuşayıp kenarları hafif kararana kadar yaklaşık 18-20 dakika fırınlayın.

  4. 04

    Tahin sosunu hazırlamak için tahini 1 tatlı kaşığı ılık su ve isteğe bağlı birkaç damla limon suyu ile çırparak akışkan kıvama getirin.

  5. 05

    Tam buğday lavaşı kuru tavada 30 saniye hafifçe ısıtın; tezgaha alıp tabanına yıkanmış taze bebek ıspanakları serin.

  6. 06

    Fırından çıkan sıcak tempeh ve közlenmiş sebzeleri ıspanakların üzerine yerleştirin, tahin sosunu gezdirin ve sıkıca dürüm yaparak 5 dakika dinlendirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 357 g

643 kcal

Protein35 g
Karbonhidrat48 g
Yağ31 g
Lif16 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,3 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum850 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum240 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum165 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini180 µg
C vitamini65 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori643 kcal
Protein35 g
Karbonhidrat48 g
Yağ31 g
Lif16 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu