
BAKLAGİL
Tofulu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi
Tofu ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 447 kcal ve 26 g protein içerir.
- Süre
- 22 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 447 kcal
Yapılışı
- 01
Sıkı tofunun fazla suyunu bir havlu yardımıyla hafifçe kurulayın ve çatal veya parmaklarınızla ufak parçalar halinde 'scramble' kıvamına gelecek şekilde ufalayın.
- 02
Yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın; ufalanmış tofuyu ekleyip zerdeçal ve tuzu ilave ederek hafif altın sarısı renk alana kadar 4-5 dakika soteleyin.
- 03
Tavaya soyulmuş edamameleri ekleyin ve 2 dakika daha çevirin; ardından bebek ıspanakları ekleyip yapraklar hafifçe sönene kadar 1 dakika soteleyip ocaktan alın.
- 04
Ilık esmer pirinci servis kasesinin tabanına yerleştirin.
- 05
Pirinç yatağının üzerine sotelenmiş tofu, edamame ve ıspanak karışımını aktarın.
- 06
Üzerine soya sosunu gezdirin; besin mayası ve susam tohumlarını serperek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 377 g447 kcal


