menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Tofu ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 447 kcal ve 26 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
447 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tofulu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Sıkı tofunun fazla suyunu bir havlu yardımıyla hafifçe kurulayın ve çatal veya parmaklarınızla ufak parçalar halinde 'scramble' kıvamına gelecek şekilde ufalayın.

  2. 02

    Yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın; ufalanmış tofuyu ekleyip zerdeçal ve tuzu ilave ederek hafif altın sarısı renk alana kadar 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavaya soyulmuş edamameleri ekleyin ve 2 dakika daha çevirin; ardından bebek ıspanakları ekleyip yapraklar hafifçe sönene kadar 1 dakika soteleyip ocaktan alın.

  4. 04

    Ilık esmer pirinci servis kasesinin tabanına yerleştirin.

  5. 05

    Pirinç yatağının üzerine sotelenmiş tofu, edamame ve ıspanak karışımını aktarın.

  6. 06

    Üzerine soya sosunu gezdirin; besin mayası ve susam tohumlarını serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 377 g

447 kcal

Protein26 g
Karbonhidrat39 g
Yağ19 g
Lif8 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz2,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.050 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum410 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini215 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori447 kcal
Protein26 g
Karbonhidrat39 g
Yağ19 g
Lif8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu