IzgaraIZGARA
Tofulu Esmer Pirinçli Izgara Tabağı
Tofu ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 541 kcal ve 34 g protein içerir.
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 541 kcal
Yapılışı
- 01
Ekstra sert tofuyu havlu kağıt arasına alıp üzerine hafif bir ağırlık koyarak 10 dakika boyunca fazla suyunu süzdürün ve ardından kalın dilimler halinde kesin.
- 02
Bir kasede az tuzlu soya sosu, zeytinyağının yarısı (5 g), sarımsak tozu, tütsülenmiş kırmızı toz biber ve karabiberi karıştırarak marine sosu hazırlayın; tofu dilimlerini bu sosla harmanlayın.
- 03
Brokoli çiçeklerini kalan 5 g zeytinyağı ve tuz ile hafifçe harmanlayıp döküm ızgara tavasında 4-5 dakika hafif diri kalacak şekilde közleyin.
- 04
Aynı döküm tavayı yüksek ateşte ısıtıp marine edilmiş tofu dilimlerini her iki tarafı da altın sarısı ızgara izi alana kadar yaklaşık 3-4'er dakika pişirin.
- 05
Geniş bir servis tabağının tabanına ılık esmer pirinci yayın, üzerine ızgara tofu dilimlerini ve közlenmiş brokolileri yerleştirerek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 411 g541 kcal


