menuviya

IZGARA

Tofulu Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Tofu ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 541 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
541 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Tofulu Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Ekstra sert tofuyu havlu kağıt arasına alıp üzerine hafif bir ağırlık koyarak 10 dakika boyunca fazla suyunu süzdürün ve ardından kalın dilimler halinde kesin.

  2. 02

    Bir kasede az tuzlu soya sosu, zeytinyağının yarısı (5 g), sarımsak tozu, tütsülenmiş kırmızı toz biber ve karabiberi karıştırarak marine sosu hazırlayın; tofu dilimlerini bu sosla harmanlayın.

  3. 03

    Brokoli çiçeklerini kalan 5 g zeytinyağı ve tuz ile hafifçe harmanlayıp döküm ızgara tavasında 4-5 dakika hafif diri kalacak şekilde közleyin.

  4. 04

    Aynı döküm tavayı yüksek ateşte ısıtıp marine edilmiş tofu dilimlerini her iki tarafı da altın sarısı ızgara izi alana kadar yaklaşık 3-4'er dakika pişirin.

  5. 05

    Geniş bir servis tabağının tabanına ılık esmer pirinci yayın, üzerine ızgara tofu dilimlerini ve közlenmiş brokolileri yerleştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 411 g

541 kcal

Protein33,5 g
Karbonhidrat39,7 g
Yağ25,8 g
Lif7,9 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,9 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.110 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum620 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum142 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini45,2 µg
C vitamini72,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori541 kcal
Protein33,5 g
Karbonhidrat39,7 g
Yağ25,8 g
Lif7,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu