menuviya

SALATA

Tofulu Esmer Pirinçli Salata

Tofu ve esmer pirinçle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 483 kcal ve 27 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
483 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tofulu Esmer Pirinçli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Sert tofunun fazla suyunu temiz bir havluyla hafifçe bastırarak alın ve 1.5 cm'lik küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Tavayı orta ateşte ısıtın, 5 g zeytinyağı ekleyip küp tofuları her tarafı altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 7-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Bir kasede kalan 5 g zeytinyağı, soya sosu, limon suyu ve 1 g tuzu çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesine pişmiş ılık esmer pirinci, haşlanmış edamame tanelerini, küp doğranmış salatalığı, rendelenmiş havucu ve ince kıyılmış taze soğanı aktarın.

  5. 05

    Sotelediğiniz sıcak tofuları kaseye ekleyin, hazırladığınız sosu üzerine gezdirip tüm malzemeleri nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Üzerine susam serpiştirin, aromaların birbirine geçmesi için 5 dakika dinlendirdikten sonra servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 461 g

483 kcal

Protein27 g
Karbonhidrat39,7 g
Yağ22,1 g
Lif8,4 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.050 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum385 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum145 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini350 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori483 kcal
Protein27 g
Karbonhidrat39,7 g
Yağ22,1 g
Lif8,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu