menuviya

ÇORBA

Tofulu Esmer Pirinçli Çorba

Tofu ve esmer pirinçle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 435 kcal ve 37 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
435 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tofulu Esmer Pirinçli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Tofuyu fazla suyundan arındırmak için havlu kağıt arasında hafifçe presleyin ve ardından 1.5 cm'lik küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Küçük boy bir tencereye susam yağını alın; rendelenmiş zencefil ve ezilmiş sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika orta ateşte soteleyin.

  3. 03

    Tencereye sebze suyunu ve az tuzlu soya sosunu ilave edip kaynama noktasına getirin.

  4. 04

    Kaynayan çorba tabanına küp tofu ve edamame tanelerini ekleyin, kısık-orta ateşte 8-10 dakika lezzetlerin bütünleşmesi için pişirin.

  5. 05

    Önceden haşlanmış esmer pirinci ve bebek ıspanakları tencereye ekleyin; ıspanaklar sönene kadar yaklaşık 2 dakika daha pişirip tuzu ayarlayın.

  6. 06

    Çorbayı geniş bir kaseye aktarın, üzerine taze soğan dilimlerini serpiştirerek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 731 g

435 kcal

Protein37,4 g
Karbonhidrat33,8 g
Yağ15,1 g
Lif6,8 g
Toplam şeker5,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,9 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.180 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum420 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum125 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini190 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori435 kcal
Protein37,4 g
Karbonhidrat33,8 g
Yağ15,1 g
Lif6,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu