menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Esmer Pirinçli Sote

Tofu ve esmer pirinçle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 508 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
508 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tofulu Esmer Pirinçli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Sert tofunun fazla suyunu bir havlu yardımıyla iyice sıkıp 1.5-2 cm boyutlarında eşit küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş bir wok veya yapışmaz tavada susam yağını orta-yüksek ateşte ısıtın. Tofu küplerini ekleyip her tarafı altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavaya ince kıyılmış sarımsak ve rendelenmiş taze zencefili ekleyip kokusu çıkana kadar 30 saniye karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Brokoli çiçekleri ve edamameleri tavaya ilave edin; sebzeler diriliğini koruyacak şekilde 3 dakika yüksek ateşte sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Önceden haşlanmış esmer pirinci ve az tuzlu soya sosunu ekleyin; pirinç taneleri açılana ve sos tüm malzemelere homojen yayılana kadar 2-3 dakika karıştırarak ısıtın.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, tavanın kapağı kapalı olarak 3 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 442 g

508 kcal

Protein39,6 g
Karbonhidrat39 g
Yağ19,7 g
Lif8 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum680 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum450 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini45 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori508 kcal
Protein39,6 g
Karbonhidrat39 g
Yağ19,7 g
Lif8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu