menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Esmer Pirinçli Dürüm

Tofu ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 527 kcal ve 27 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
527 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tofulu Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Sıkı tofuyu 1-2 cm ebatlarında küp şeklinde doğrayın ve havlu kağıt arasında 5 dakika bekleterek fazla suyunu salmasını sağlayın.

  2. 02

    Yapışmaz bir tavada zeytinyağını ısıtın; tofu küplerini, tuzu ve soya sosunu ekleyerek orta-yüksek ateşte kenarları altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 7-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tam buğday lavaşını tavada 20-30 saniye hafifçe ısıtıp düz bir tezgaha serin.

  4. 04

    Lavaşın ortasına sırasıyla haşlanmış ılık esmer pirinci, çıtır tofuyu ve yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları yerleştirin; üzerine tahini gezdirin.

  5. 05

    Lavaşın yan kenarlarını içe katlayıp alt kısmından başlayarak sıkı bir rulo halinde sarın, çapraz ikiye bölerek sıcak veya ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 309 g

527 kcal

Protein27 g
Karbonhidrat50,7 g
Yağ22,1 g
Lif8,8 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,3 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum680 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum380 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum125 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini140 µg
C vitamini9,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori527 kcal
Protein27 g
Karbonhidrat50,7 g
Yağ22,1 g
Lif8,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu