menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Tofu ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 478 kcal ve 38 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
478 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Soya
Tofulu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Ekstra sert tofuyu kağıt havlu yardımıyla hafifçe sıkarak fazla suyunu alın ve çatal ile iri parçalar halinde ufalayın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını ısıtın, ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Ufalanmış tofuyu tavaya ekleyin; zerdeçal, besin mayası, tuz ve karabiber ilavesiyle orta-yüksek ateşte 5-6 dakika altın sarısı renk alana kadar karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Tofu piştikten sonra tavanın bir kenarına çekin, boş kalan kısma körpe ıspanakları ekleyip 1-2 dakika solana kadar hafifçe soteleyin.

  5. 05

    Servis kasesinin tabanına ılık haşlanmış kinoayı yayın, üzerine sotelenmiş tofu scramble ve ıspanağı yerleştirin; dilimlenmiş avokado ile süsleyerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 365 g

478 kcal

Protein37,5 g
Karbonhidrat23 g
Yağ24,5 g
Lif8 g
Toplam şeker2,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum680 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum485 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum142 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini195 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori478 kcal
Protein37,5 g
Karbonhidrat23 g
Yağ24,5 g
Lif8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu