
BAKLAGİL
Tofulu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi
Tofu ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 478 kcal ve 38 g protein içerir.
- Süre
- 22 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 478 kcal
Yapılışı
- 01
Ekstra sert tofuyu kağıt havlu yardımıyla hafifçe sıkarak fazla suyunu alın ve çatal ile iri parçalar halinde ufalayın.
- 02
Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını ısıtın, ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.
- 03
Ufalanmış tofuyu tavaya ekleyin; zerdeçal, besin mayası, tuz ve karabiber ilavesiyle orta-yüksek ateşte 5-6 dakika altın sarısı renk alana kadar karıştırarak kavurun.
- 04
Tofu piştikten sonra tavanın bir kenarına çekin, boş kalan kısma körpe ıspanakları ekleyip 1-2 dakika solana kadar hafifçe soteleyin.
- 05
Servis kasesinin tabanına ılık haşlanmış kinoayı yayın, üzerine sotelenmiş tofu scramble ve ıspanağı yerleştirin; dilimlenmiş avokado ile süsleyerek sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 365 g478 kcal


