menuviya

IZGARA

Tofulu Yeşillikli Izgara Tabağı

Tofu ve yeşilliklerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 510 kcal ve 42 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
510 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Tofulu Yeşillikli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Tofunun fazla suyunu bir kağıt havlu yardımıyla 10 dakika baskı altında süzün ve ardından 1.5 cm kalınlığında dilimler halinde kesin.

  2. 02

    Bir kapta soya sosu, sarımsak tozu, yarım tatlı kaşığı zeytinyağı ve tuzu karıştırıp tofu dilimlerini bu marinasyona bulayın.

  3. 03

    Kabakları uzunlamasına dilimleyin. Döküm ızgara tavayı ısıtıp tofu dilimlerini ve kabakları her iki tarafı da belirgin ızgara izi alana kadar 4-5'er dakika pişirin.

  4. 04

    Kalan zeytinyağını, limon suyuyla çırpıp taze bebek ıspanak ve edamame ile hafifçe harmanlayarak servis tabağının tabanına yayın.

  5. 05

    Izgaralanmış sıcak tofu dilimlerini ve kabakları yeşilliklerin üzerine yerleştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 443 g

510 kcal

Protein42,1 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ28,9 g
Lif7,7 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,2 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.050 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum580 mg
Demir7,2 mg
Magnezyum155 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini320 µg
C vitamini32,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori510 kcal
Protein42,1 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ28,9 g
Lif7,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu