menuviya

SALATA

Tofulu Yeşillikli Salata

Sote edilmiş kıtır tofu küpleri, edamame ve kavrulmuş kabak çekirdeği ile zenginleştirilmiş, yüksek bitkisel protein ve lif içeren taze yeşillik salatası.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
498 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Tofulu Yeşillikli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Sert tofunun suyunu kağıt havlu yardımıyla iyice sıkın ve 1.5 cm boyutunda eşit küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Yapışmaz yüzeyli tavaya zeytinyağının yarısını (5 g) ekleyin, tofuları ve soya sosunu ilave ederek orta-yüksek ateşte her yüzeyi altın sarısı ve kıtır olana kadar yaklaşık 6-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Bebek ıspanak ve rokayı yıkayıp kurutucu yardımıyla suyundan tamamen arındırarak geniş bir salata kasesine alın.

  4. 04

    Kaseye doğranmış salatalıkları ve haşlanmış edamame tanelerini ekleyin.

  5. 05

    Küçük bir sos kabında kalan zeytinyağını (5 g), taze limon suyunu, tuzu ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  6. 06

    Hazırlanan sosu salata tabanının üzerine gezdirip hafifçe harmanlayın; üzerine ılık kıtır tofu küplerini ve kavrulmuş kabak çekirdeklerini ekleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 412 g

498 kcal

Protein40,5 g
Karbonhidrat16 g
Yağ28,5 g
Lif8 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum710 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum520 mg
Demir7,2 mg
Magnezyum195 mg
Çinko4,2 mg
A vitamini290 µg
C vitamini32,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori498 kcal
Protein40,5 g
Karbonhidrat16 g
Yağ28,5 g
Lif8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu