ÇorbaÇORBA
Tofulu Yeşillikli Çorba
Tofu ve yeşilliklerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 418 kcal ve 38 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 418 kcal
Yapılışı
- 01
Sert tofunun suyunu hafifçe sıkarak süzün ve 1.5 cm'lik küpler halinde doğrayın; sarımsak ve zencefili ince ince kıyın.
- 02
Derin bir tencerede zeytinyağını ısıtın, zencefil ve sarımsağı yakmadan yaklaşık 1 dakika kokusu çıkana kadar soteleyin.
- 03
Tencereye sebze suyunu ve soya sosunu ilave edip orta-yüksek ateşte kaynamaya bırakın.
- 04
Kaynayan çorba tabanına küp doğranmış tofuları ekleyin ve kısık ateşte 5 dakika pişirin.
- 05
İri doğranmış kara lahana ve ıspanak yapraklarını, tuz ve karabiberi ekleyip yeşillikler solana kadar 3-4 dakika daha pişirin.
- 06
Tüm malzemelerin lezzetleri birbirine geçince ocaktan alın ve sıcak olarak kasede servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 707 g418 kcal
Lif5,6 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum980 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum680 mg
Demir6,4 mg
Magnezyum205 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini520 µg
C vitamini55 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori418 kcal
Protein37,6 g
Karbonhidrat14,4 g
Yağ22,1 g
Lif5,6 g


