menuviya

ÇORBA

Tofulu Yeşillikli Çorba

Tofu ve yeşilliklerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 418 kcal ve 38 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
418 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Soya
Tofulu Yeşillikli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Sert tofunun suyunu hafifçe sıkarak süzün ve 1.5 cm'lik küpler halinde doğrayın; sarımsak ve zencefili ince ince kıyın.

  2. 02

    Derin bir tencerede zeytinyağını ısıtın, zencefil ve sarımsağı yakmadan yaklaşık 1 dakika kokusu çıkana kadar soteleyin.

  3. 03

    Tencereye sebze suyunu ve soya sosunu ilave edip orta-yüksek ateşte kaynamaya bırakın.

  4. 04

    Kaynayan çorba tabanına küp doğranmış tofuları ekleyin ve kısık ateşte 5 dakika pişirin.

  5. 05

    İri doğranmış kara lahana ve ıspanak yapraklarını, tuz ve karabiberi ekleyip yeşillikler solana kadar 3-4 dakika daha pişirin.

  6. 06

    Tüm malzemelerin lezzetleri birbirine geçince ocaktan alın ve sıcak olarak kasede servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 707 g

418 kcal

Protein37,6 g
Karbonhidrat14,4 g
Yağ22,1 g
Lif5,6 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum980 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum680 mg
Demir6,4 mg
Magnezyum205 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini520 µg
C vitamini55 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori418 kcal
Protein37,6 g
Karbonhidrat14,4 g
Yağ22,1 g
Lif5,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu