menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Yeşillikli Sote

Tofu ve yeşilliklerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 477 kcal ve 46 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
477 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tofulu Yeşillikli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Ekstra sert tofuyu kağıt havlu arasında nazikçe bastırarak fazla nemini alın ve 2 cm'lik küpler halinde dilimleyin.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir wok tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp susam yağını ekleyin.

  3. 03

    Tofu küplerini tavaya dizip yüzeyleri hafif çıtırlaşıp altın sarısı renk alana dek yaklaşık 5 dakika her tarafını çevirerek soteleyin.

  4. 04

    Kıyılmış sarımsak, taze zencefil, brokoli çiçekleri ve edamameleri tavaya ilave ederek 3 dakika boyunca yüksek ateşte sürekli karıştırarak sotelemeyi sürdürün.

  5. 05

    Bebek ıspanakları ve az tuzlu soya sosunu ekleyin; ıspanaklar hafifçe sönene dek 1-2 dakika daha hızlıca harmanlayıp ocaktan alın.

  6. 06

    Yemeği sıcak olarak servis tabağına aktarın ve hemen tüketin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 430 g

477 kcal

Protein45,8 g
Karbonhidrat19,6 g
Yağ22,1 g
Lif8,2 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz1,9 g
Kolesterol0 mg
Sodyum750 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum550 mg
Demir6,2 mg
Magnezyum165 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini270 µg
C vitamini100 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori477 kcal
Protein45,8 g
Karbonhidrat19,6 g
Yağ22,1 g
Lif8,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu