Sokak lezzetiBAKLAGİL
Tofulu Yeşillikli Dürüm
Tofu ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 544 kcal ve 36 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 544 kcal
Yapılışı
- 01
Ekstra sert tofunun fazla suyunu bir kağıt havlu ile iyice bastırarak alın ve yaklaşık 1.5 cm boyutlarında eşit küpler halinde doğrayın.
- 02
Bir kasede tofu küplerini az tuzlu soya sosu, sarımsak tozu ve besin mayası ile harmanlayarak tüm parçaların eşit şekilde kaplanmasını sağlayın.
- 03
Geniş tabanlı yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin; tofu küplerini her tarafı altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 7-8 dakika soteleyin.
- 04
Tam buğday lavaşı kuru bir tavada her iki yüzünü 15-20 saniye hafifçe ısıtarak esneklik kazandırın.
- 05
Lavaşın ortasına taze yeşillikleri serin, üzerine dilimlenmiş avokadoyu ve çıtır tofu küplerini yerleştirin.
- 06
İsteğe göre hafifçe tuz ilave ettikten sonra lavaşın alt kenarını içe katlayıp yanlardan sararak sıkı bir rulo haline getirin ve verev keserek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 317 g544 kcal


