menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Yeşillikli Dürüm

Tofu ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 544 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
544 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Tofulu Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Ekstra sert tofunun fazla suyunu bir kağıt havlu ile iyice bastırarak alın ve yaklaşık 1.5 cm boyutlarında eşit küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Bir kasede tofu küplerini az tuzlu soya sosu, sarımsak tozu ve besin mayası ile harmanlayarak tüm parçaların eşit şekilde kaplanmasını sağlayın.

  3. 03

    Geniş tabanlı yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin; tofu küplerini her tarafı altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 7-8 dakika soteleyin.

  4. 04

    Tam buğday lavaşı kuru bir tavada her iki yüzünü 15-20 saniye hafifçe ısıtarak esneklik kazandırın.

  5. 05

    Lavaşın ortasına taze yeşillikleri serin, üzerine dilimlenmiş avokadoyu ve çıtır tofu küplerini yerleştirin.

  6. 06

    İsteğe göre hafifçe tuz ilave ettikten sonra lavaşın alt kenarını içe katlayıp yanlardan sararak sıkı bir rulo haline getirin ve verev keserek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 317 g

544 kcal

Protein35,9 g
Karbonhidrat39,3 g
Yağ24,5 g
Lif11,5 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz1,4 g
Kolesterol0 mg
Sodyum760 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum480 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum125 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini115 µg
C vitamini12 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori544 kcal
Protein35,9 g
Karbonhidrat39,3 g
Yağ24,5 g
Lif11,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu