menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Kinoalı Enerji Kasesi

Tofu ve kinoayla hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 641 kcal ve 41 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
641 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tofulu Kinoalı Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tofu bloğunu temiz bir havlu kağıda sarıp üzerine hafif bir ağırlık koyarak 5 dakika boyunca fazla suyunu süzdürün ve ardından 2 santimetrelik küpler halinde kesin.

  2. 02

    Geniş yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın; doğranmış tofuları ekleyerek her yüzeyi çıtır ve altın sarısı olana kadar yaklaşık 8-10 dakika soteleyin, son 1 dakikada soya sosunun yarısını ekleyip tavayı hafifçe sallayarak karamelize edin.

  3. 03

    Ayrı bir sos kasesinde tahin, limon suyu, kalan soya sosu, sofra tuzu ve 2 yemek kaşığı ılık suyu çırpma teliyle pürüzsüz, akışkan bir krema kıvamına gelene dek karıştırın.

  4. 04

    Geniş bir kaseye önceden haşlanmış ılık kinoayı ve yıkanmış taze bebek ıspanakları taban olarak yerleştirin.

  5. 05

    Kinoanın üzerine çıtır tofu küplerini, haşlanmış ayıklanmış edamameleri ve ince kıyılmış mor lahanayı özenle dizin; hazırladığınız tahin sosunu gezdirip susam tanelerini serperek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 418 g

641 kcal

Protein41 g
Karbonhidrat38,5 g
Yağ33,5 g
Lif10,6 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum810 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum480 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum185 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini185 µg
C vitamini38 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori641 kcal
Protein41 g
Karbonhidrat38,5 g
Yağ33,5 g
Lif10,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu