BaklagilBAKLAGİL
Tofulu Kinoalı Enerji Kasesi
Tofu ve kinoayla hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 641 kcal ve 41 g protein içerir.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 641 kcal
Yapılışı
- 01
Tofu bloğunu temiz bir havlu kağıda sarıp üzerine hafif bir ağırlık koyarak 5 dakika boyunca fazla suyunu süzdürün ve ardından 2 santimetrelik küpler halinde kesin.
- 02
Geniş yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın; doğranmış tofuları ekleyerek her yüzeyi çıtır ve altın sarısı olana kadar yaklaşık 8-10 dakika soteleyin, son 1 dakikada soya sosunun yarısını ekleyip tavayı hafifçe sallayarak karamelize edin.
- 03
Ayrı bir sos kasesinde tahin, limon suyu, kalan soya sosu, sofra tuzu ve 2 yemek kaşığı ılık suyu çırpma teliyle pürüzsüz, akışkan bir krema kıvamına gelene dek karıştırın.
- 04
Geniş bir kaseye önceden haşlanmış ılık kinoayı ve yıkanmış taze bebek ıspanakları taban olarak yerleştirin.
- 05
Kinoanın üzerine çıtır tofu küplerini, haşlanmış ayıklanmış edamameleri ve ince kıyılmış mor lahanayı özenle dizin; hazırladığınız tahin sosunu gezdirip susam tanelerini serperek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 418 g641 kcal


