MezeSALATA
Tofulu Kinoalı Salata
Tofu ve kinoayla hazırlanan salata. Bir porsiyonu 507 kcal ve 36 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 507 kcal
Yapılışı
- 01
Sert tofunun suyunu havlu kağıt yardımıyla iyice süzün ve küp küp doğrayın.
- 02
Küp doğranmış tofuları yapışmaz tavada hafif kızarana kadar yaklaşık 7-8 dakika soteleyin, ardından edamameleri ekleyip 2 dakika daha çevirin.
- 03
Salatalık ve çeri domatesleri doğrayıp bebek ıspanak yapraklarıyla birlikte geniş bir salata kasesine alın.
- 04
Önceden haşlanmış ve ılımış kinoayı, sotelenmiş tofu ve edamameyi kasedeki sebzelerin üzerine ekleyin.
- 05
Zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu küçük bir kapta çırparak sos hazırlayın; salatanın üzerine gezdirip harmanlayarak 5 dakika lezzetlerin bütünleşmesi için dinlendirdikten sonra servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 457 g507 kcal
Lif8,5 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum650 mg
Potasyum810 mg
Kalsiyum445 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini115 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori507 kcal
Protein36,1 g
Karbonhidrat35,2 g
Yağ22,8 g
Lif8,5 g


