menuviya

SALATA

Tofulu Kinoalı Salata

Tofu ve kinoayla hazırlanan salata. Bir porsiyonu 507 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
507 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Tofulu Kinoalı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Sert tofunun suyunu havlu kağıt yardımıyla iyice süzün ve küp küp doğrayın.

  2. 02

    Küp doğranmış tofuları yapışmaz tavada hafif kızarana kadar yaklaşık 7-8 dakika soteleyin, ardından edamameleri ekleyip 2 dakika daha çevirin.

  3. 03

    Salatalık ve çeri domatesleri doğrayıp bebek ıspanak yapraklarıyla birlikte geniş bir salata kasesine alın.

  4. 04

    Önceden haşlanmış ve ılımış kinoayı, sotelenmiş tofu ve edamameyi kasedeki sebzelerin üzerine ekleyin.

  5. 05

    Zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu küçük bir kapta çırparak sos hazırlayın; salatanın üzerine gezdirip harmanlayarak 5 dakika lezzetlerin bütünleşmesi için dinlendirdikten sonra servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 457 g

507 kcal

Protein36,1 g
Karbonhidrat35,2 g
Yağ22,8 g
Lif8,5 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum650 mg
Potasyum810 mg
Kalsiyum445 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini115 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori507 kcal
Protein36,1 g
Karbonhidrat35,2 g
Yağ22,8 g
Lif8,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu