menuviya

ÇORBA

Tofulu Kinoalı Çorba

Tofu ve kinoayla hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 401 kcal ve 26 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
401 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Tofulu Kinoalı Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince bir süzgeçte bol su ile yıkayıp süzün; tofuyu 1,5 cm'lik küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtın, ince kıyılmış sarımsak, taze zencefil ve küp doğranmış havuçları 2-3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tencereye sebze suyunu ve yıkanmış kinoayı ekleyin; kaynama noktasına ulaştıktan sonra ateşi kısıp kapağı kapalı olarak 12 dakika pişirin.

  4. 04

    Kinoa yumuşayınca küp tofu parçalarını, tuzu ve karabiberi ekleyip 3 dakika daha kısık ateşte pişirmeye devam edin.

  5. 05

    Ocaktan almadan hemen önce bebek ıspanakları tencereye ilave edin, hafifçe karıştırarak ıspanaklar sönene kadar 1 dakika tutun ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 636 g

401 kcal

Protein25,5 g
Karbonhidrat35 g
Yağ16,4 g
Lif5,5 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum980 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum380 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum140 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini420 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori401 kcal
Protein25,5 g
Karbonhidrat35 g
Yağ16,4 g
Lif5,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu